ท่าบริหารข้อต่อหัวไหล่และแขน แบบนอนตะแคง

วิตามินสำหรับผู้หญิงนั้นต้องมีส่วนประกอบที่สามารถดูแลความงาม กระดูก เลือด หัวใจ ระบบประสาท รวมทั้งภูมิคุ้มกัน ซึ่งล้วนเป็นสิ่งที่มีผลต่อความสดใสแข็งแรงของสุขภาพวิตามินที่ดูแลเรื่องความงามคือวิตามินบี 2 ประโยชน์คือบำรุงสายตา บำรุงผิวหนัง เล็บ และผม วิตามินอี สร้างเซลล์ใหม่และต่อต้านอนุมูลอิสระ รักษาคุณค่าแห่งความเยาว์วัยให้คงอยู่

ในส่วนของกระดูก นอกจากแคลเซียมสำหรับกระดูกและวิตามินดีแล้ว ควรจะมีแมกนีเซียมและแมงกานีส ที่ข่วยพัฒนากระดูกและฟันด้วย และในส่วนของหัวใจควรจะบริโภควิตามินอี เพราะสามารถควบคุมคอเลสเตอรอลได้ สุดท้ายระบบประสาทควรบำรุงด้วยวิตามินบีแลนิโคตินนาไมด์ แต่วิตามินที่ได้จากอาหารจะดีกว่าการทานอาหารเสริมนะคะ เพราะจะทำให้ตับทำงานหนักขึ้น

เลือกรับประทานอาหารที่มีวิตามินที่มีประโยชน์จะดีที่สุดค่ะ และอย่าลืมว่าควรดูแลเรื่องการออกกำลังกายด้วยนะค่ะ รับรองว่าจะสวยจากภายในแน่นอนค่ะ

โยคะชุดนี้เป็นท่าบริหารข้อต่อหัวไหล่และแขนแบบนอนตะแคง ช่วยลดอาการปวดหลังและไหล่ ทำให้ข้อต่อยืดหยุ่นดี ทั้งยังช่วยยืดเอวด้านข้างได้อีกด้วย

วิธีปฏิบัติ
1. นอนตะแคงทับแขนขวา เหยียดขาขวาออกตรง ขาซ้ายงอพับไว้ที่พื้นด้านหน้า
2. หายใจเข้า เหยียดแขนซ้ายขึ้นแนบใบหูมากที่สุด
3. หายใจออก หมุนแขนไปให้สุดด้านหลัง ใกล้พื้น ตามองตามมือ
4. หายใจเข้า หายใจออก หมุนกลับลงมาด้านล่างชิดลำตัว แล้ววนขึ้นไปที่เดิมทำ 2 – 3รอบหายใจเข้าออกตลอดเวลาช้าๆแล้วสลับนอนตะแคงอีกข้าง