ตอนนี้ไปไหนมาไหนก็ดูเหมือนว่ากระแสบอลโลกจะแผ่อิทพลได้ทั่วถึงไม่เพียงเฉพาะบรรดาคุณผู้ชายเท่านั้นที่เป็นคอบอล คุณผู้หญิงที่รักกีฬาค้าแข้งนี่ก็มีมากโขเหมือนกัน บางคนต้องอดตาหลับขับตาตื่นดูบอลเป็นเพื่อนแฟน โดยเฉพาะฟุตบอลโลก 2006 ที่จัดการแข่งขันที่ประเทศเยอรมัน ถ่ายทอดสดมายังประเทศไทยนั้นก็เป็นเวลาที่ดึกดื่นเอาการเหมือนกัน ในบางแมตช์ คู่ดึกสุดก็ปาเข้าไปตี 2 กว่าจะจบก็เกือบจะไก่โห่ ช่วงเวลานี้หากดูแลสุขภาพร่างกายไม่ดีรับรองว่าได้เป็นหมีแพนด้าแน่ๆ

หลายๆคนที่เคยชินกับการนอนดึกอาจจะคิดว่าไม่น่าจะเป็นปัญหาอะไร แต่นั่นคุณกำลังคิดผิด! เพราะ ผศ.พญ.สุวิรากร โอภาศวงศ์ อาจารย์พิเศษศูนย์ผิวหนัง มหาวิทยาลัยศรินทรวิโรฒ ได้กล่าวไว้ว่า การนอนดึกด้วยสาเหตุของการดูบอลนั้นส่งผลหลายอย่าง ทั้งนี้ทั้งนั้นขึ้นอยู่กับลักษณะนิสัยของการดู โดยเฉพาะเรื่องของความเครียด

การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลเสียหลายๆอย่าง เช่น ทำให้ดูโทรม ผิวเหี่ยว สมองเฉื่อยชา และสำหรับสาวๆที่เป็นห่วงรูปร่าง ต้องระวังไว้ให้ดี เพราะอีกหนึ่งผลร้ายจากการนอนดึก คือมีแนวโน้มที่น้ำหนักตัวจะเพิ่มขึ้นด้วย เพราะเมื่อคนเราเครียด รู้สึกอ่อนเพลีย ก็มักจะหาคำตอบด้วยการ กินอาหารที่มีรสหวาน ซึ่งเป็นปฏิกิริยาของร่างกาย ที่ต้องการพลังงานไปชดเชยนั่นเอง จะมีผลทำให้ระดับความดันของเลือดและระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นในขณะที่ประสิทธิภาพในการทำงานของสมองลดลง

การนอนดึกส่งผลให้สายตาเมื่อยล้าได้ง่ายแล้วหากคุณยังฝืนจ้องจอโทรทัศน์ไปนานๆโดยไม่ใส่ใจที่จะถนอมดวงตาของตัวเองแล้วละก็ กว่าจะถึงรอบชิงชนะเลิศคงได้ตัดแว่นใส่กันแน่ คุณคงไม่อยากเป็น “ยายแว่น”ใช่ไหม

ในช่วงเวลาการแข่งขันในแต่ละครึ่ง 45 นาทีนั้นคุณไม่จำเป็นต้องจ้องเอาๆ แบบพลาดไม่ได้สักวินาทีเดียว อย่าให้ถึงกระนั้นเลย แต่ควรหยุดพักสายตาบ้าง ด้วยวิธีง่ายมากๆไม่ทำให้เสียช่วงเวลาสำคัญเลยทีเดียว โดยการหลับตาประมาณ5 วินาที เพื่อให้นัยน์ตาได้พักและช่วยลดอาการเมื่อยล้าได้หรือจะกระพริบตา1-2ครั้งทุกๆ10วินาทีก็ได้ จะช่วยให้แก้วตามีน้ำหล่อเลี้ยง โดยเฉพาะคนที่สวมแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์ยิ่งจำเป็น เพราะการจ้องนานๆนั้นเป็นเหตุให้หรือน้ำหล่อเลี้ยงดวงตาจากธรรมชาติออกมาหล่อเลี้ยงดวงตาได้น้อยลงแก้วตาจะขาดความชุ่มชื้น

หากนั่งดูบอลก็ลองเปลี่ยนอิริยาบถเป็นนอนดูบ้าง และหลับตาสัก1-2วินาที วางผ้าชุบน้ำเย็นหมาดๆไว้บนเปลือกตา จะช่วยลดอาการปวดเมื่อยของกล้ามเนื้อตา

ควบคุมความสว่างของจอภาพจะช่วยบรรเทาอาการปวดหรือเมื่อยล้าตาได้ ลดการสะท้อนของแสงโดยปรับความสว่างที่จอโทรทัศน์ให้มีความสว่างที่พอดี เพราะหากจอโทรทัศน์มีความสว่างมากก็ยิ่งส่งผลเสียให้กับดวงตาได้ง่ายและรวดเร็ว

อีกหนึ่งวิธีหากระหว่างดูบอลรู้สึกปวดเมื่อยดวงตา ให้ใช้อุ้งมือทั้งสองข้างวางครอบดวงตาและหลับตาสักพัก(อย่าลงน้ำหนักมือและอย่าให้มือทับดวงตา) จะช่วยบรรเทาได้ แถมพอตื่นขึ้นมาจะมองเห็นภาพชัดเจนขึ้นกว่าเดิมอีกด้วย หรือลองกวาดสายตาไปที่อื่นบ้างจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าจากการจ้องเขม็งจอภาพได้

ผิวที่ดีมาจากการพักผ่อนที่เพียงพอ การรับประทานผักผลไม้ อาหารที่ดี ไม่เครียด ระบบขับถ่ายดี อยู่ในที่อากาศบริสุทธิ์ มีการออกกำลังกาย ผศ.พญ.สุวิรากร จึงแนะว่า ผู้ที่อดนอนต้องเตรียมใจไว้เลยกับการเผชิญกับสภาพผิวที่เสื่อมโทรมผิวพรรณไม่ผ่องใส ด้วยเหตุร่างกายอดนอนทำให้ระบบการไหลเวียนโลหิตไม่ดี ส่งผลให้ผิวพรรณดูไม่สดใส และการอดนอนจะทำให้ร่างกายเกิดอนุมูลอิสระมากขึ้นไปทำลายคอลลาเจน ซึ่งจะมีผลต่อผิวหนังโดยตรง ทำให้เกิดริ้วรอย รอยคล้ำ นอกจากนี้ยังทำให้ตาโรย ตาคล้ำ เป็นสิว เพราะเวลาอดนอนจะเครียด ฮอร์โมนจะโดนกระตุ้น ทำให้ต่อมไขมันผลิตเยอะขึ้นเกิดการอุดตัน

ดังนั้น การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นสำคัญยิ่ง เพราะการนอนจะช่วยปรับสมดุลฮอร์โมนในร่างกายให้เป็นปกติ ไม่ทำให้เกิดสารต้านอนุมูลอิสระ แต่เมื่อช่วงนี้เราหลีกเลี่ยงไม่ได้เพราะต้องมีภารกิจในการติดตามเชียร์ทีมโปรด จึงต้องมีการเตรียมการที่ดีในการดูแลสุขภาพผิว

ดื่มน้ำสะอาดมากๆ ทั้งในช่วงระหว่างการดูบอลและระหว่างวันด้วย เพราะการนอนดึกจะทำให้รู้สึกกระหายน้ำ ทั้งนี้น้ำจะช่วยชะลอความเหี่ยวย่นของผิวหนัง ทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง หากขาดน้ำเรื้อรังจะทำให้ผิวหนังแห้ง ผิวขาดความชุ่มชื้น ความเหี่ยวย่นจะจู่โจมเข้ามาได้ง่ายๆ

เสริมสุขภาพผิวด้วยวิตามินซี ซึ่งหาได้จากผลไม้ อาทิ ส้ม กล้วย มะละกอ กีวี มะม่วง ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จะช่วยลดการเสื่อมสภาพของเซลล์ผิว โดยเฉพาะช่วงนี้ต้องรับประทานมากกว่าปกติ

หาเวลาออกกำลังกายบ้าง แต่ไม่ใช่อดนอนติดต่อกันหลายวันแล้วมาหักโหมออกกำลังกาย แต่ควรจะให้ร่างกายได้ยืดเส้นยืดสายบ้าง เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิต ซึ่งช่วยในกระบวนการผลัดเปลี่ยนของเซลล์ผิวให้ดีขึ้น

ดวงตาจะสวย ต้องมาจากการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอ แต่หากหักโหมดูบอลดึกๆดื่นๆแบบนี้ แน่นอนว่าดวงตาของคุณจะต้องโรย โบ๋ บวม ช้ำ ซึ่งเป็นสิ่งที่ผู้หญิงไม่พึงประสงค์แน่ๆ ทั้งนี้สภาพผิวรอบดวงตามีผลต่อความงามของใบหน้าอย่างมากและบ่งบอกสภาพของสุขภาพที่เด่นชัดอย่างหนึ่งเพราะคนที่มีสุขภาพสมบูรณ์พักผ่อนเพียงพอมักจะมีผิวพรรณรอบดวงตาเต่งตึง ไม่มีร่องรอยลึก มีสีคล้ำ ดังนั้นวิธีดูแลดวงตาคู่สวยง่ายๆและควรกระทำ คือ ดื่มน้ำสะอาดมากๆ จะช่วยให้ดวงตาชุ่มชื้น และช่วงนี้ดวงตาจะรู้สึกเมื่อยล้าได้ง่ายกว่าปกติ ควรจะหลีกเลี่ยงการโดนลมแรงๆและแสงแดดจ้า หากจำเป็นต้องอยู่กลางแจ้งควรจะหาแว่นกันแดดสวมใส่

ทั้งนี้ตอนตื่นนอนให้ใช้มือวักน้ำอุ่นชโลมดวงตาสัก 20 ครั้ง สลับกับการวักน้ำเย็นชโลมดวงตาอีก 20 ครั้ง เพื่อช่วยให้โลหิตหมุนเวียนมาเลี้ยงดวงตาดีขึ้นซึ่งการจบด้วยน้ำเย็นทำให้กล้ามเนื้อตาและหนังตากระชับ ไม่หย่อนยาน และหลังดูบอลจบก่อนเข้านอนให้วักน้ำชโลมดวงตาอีกครั้งหนึ่ง แต่คราวนี้ชโลมด้วยน้ำเย็นก่อนแล้วตามด้วยน้ำอุ่นจะทำให้กล้ามเนื้อตาและหนังตาได้ผ่อนคลายก่อนนอน

ตาบวม เป็นผลมาจากการอดนอนดึกหลายคืนติดกัน ยิ่งขยี้ตายิ่งบวม ทางแก้คือ ประคบด้วยเจลเย็นจะช่วยให้ขอบตาหายร้อนผ่าว ชุ่มชื้น หรือเข้าครัวเปิดตู้เย็นนำมะเขือเทศหรือแตงกวามาหั่นเป็นแว่นบางๆ วางไว้ที่ดวงตาประมาณ 10 นาที ต้องทำวันละหลายๆครั้ง ผิวรอบดวงตาจะชุ่มชื้นและลดบวมลงได้ หรือจะตามด้วยการประคบถุงชาอุ่นๆก็ได้ จะช่วยกระตุ้นให้โลหิตไหลเวียนดีขึ้น

รอยหมองคล้ำรอบดวงตา หรือตาเป็นหมีแพนด้า ซึ่งเกิดจากอาการนอนน้อย จึงมีรอยฟ้องให้เห็น มีวิธีแก้ง่ายๆคือ นำถุงชาอุ่นๆมาปิดไว้ที่ตาประมาณ 10 นาที ก็จะช่วยได้ หรือหากต้องการแก้ไขแบบเร่งด่วน ต้องใช้เครื่องสำอางเป็นตัวช่วย คือ แต่งหน้าด้วยเทคนิคการทาคอนซีลเลอร์ลงบนเปลือกตาและรอยคล้ำใต้ตา ตามด้วยการทาอายชาโดว์โทนสีอบอุ่นบางๆ จะช่วยปกปิดรอยหมองคล้ำแล้วสร้างความเปล่งปลั่งเสมือนคุณได้นอนมาแบบเต็มอิ่มขึ้นมาแทน